Squat Jump ท่าง่ายๆที่หลายคนทำผิด

Squat Jump ท่าง่ายๆที่หลายคนทำผิด

Squat Jump เป็นท่ากายบริหารอย่างหนึ่งที่เราสามารถทำได้ในเวลาไม่กี่นาทีก็สามารถทำให้เราแข็งแรงขึ้นได้ไม่แพ้การออกกำลังกายแบบอื่นเลย 

ประโยชน์ของท่า Squat Jump

• เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณก้น เอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อแผ่นหลัง กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
• ช่วยให้ระบบการเผาผลาญดีขึ้น
• ช่วยเพิ่มสมรรถภาพในการเล่นกีฬา

วิธีฝึกท่า Squat Jump

1. ยืนตรงขากว้างเสมอหัวไหล่ มองไปด้านหน้า
2. หายใจเข้าย่อตัวลงเหมือนท่า Squat พร้อมกับยกแขนทั้ง2ข้างไปด้านหน้าเพื่อช่วยในการทรงตัว
3. ออกแรงดันตัวขึ้นพร้อมกับกระโดด

ข้อแนะนำ

• ไม่ควรงอหลัง ตามองตรงไปข้างหน้าไม่ก้มหรือเงย
• ควรกระโดดด้วยแรงเต็มฝ่าเท้าไม่ควรเขย่งกระโดดด้วยนิ้วเท้า