อัพกล้ามไหล่ใหญ่ดูดีกับ Barbell Overhead Press

อัพกล้ามไหล่ใหญ่ดูดีกับ Barbell Overhead Press

สำหรับท่า Barbell Overhead Press เป็นท่าบริหารแบบ Compound ที่สามารถใช้น้ำหนักได้สูงในบรรดาท่า Shoulder press อื่นๆ ไม่ว่าจะเป็นแบบนั่งหรือยืนเล่นก็ตาม สำหรับนักกีฬาชนิดอื่นๆอย่าง รักบี้ ฟุตบอล มวย สปรินท์ ท่านี้ก็จะช่วยเพิ่มสมรรถภาพได้อย่างดีทีเดียว

ประโยชน์ของท่า Barbell Overhead Press

• สร้างความแข็งแรงและพละกำลัง
• พัฒนากล้ามเนื้อ หัวไหล่ หลังแขน แกนกลางลำตัว
• เพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้มาก ในท่าเดียว

วิธีฝึกท่า Barbell Overhead Press

• จับบาร์เบลกว้างกว่าหัวไหลเล็กน้อย หายใจเข้า
• ออกแรงยกบาร์ขึ้นเหนือศรีษะจนสุดพร้อมกับหายใจออก
• ค่อยๆลดบาร์เบลลงมาช้าๆ ถึงบริเวณหน้าอกพร้อมกับหายใจเข้า
• ควบคุมการดันขึ้น และผ่อนลงให้เป็นจังหวะ

ข้อแนะนำ

ระหว่างการฝึกด้วยท่า Barbell Overhead press พยายามรักษาแนวหลังให้เป็นเส้นตรงตลอด