ระเบิดกล้ามเนื้อหลังกับท่า Pull Up

ระเบิดกล้ามเนื้อหลังกับท่า Pull Up

Pull Up หรือ ดึงข้อ เป็น 1 ในท่าออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัวที่ดีที่สุดท่าหนึ่ง ถูกบรรจุลงในหลายโปรแกรมการฝึก และเป็นท่าพื้นฐานของกีฬาอีกหลายประเภท

ประโยชน์ของท่า Pull Up

• เพิ่มแรงในการกำให้มากขึ้น
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง หัวไหล่ และแขน
• ช่วยในการปรับปรุงบุคลิกภาพ

วิธีฝึกท่า Pull Up

1. หันมือไปข้างหน้า จับแฮนด์ให้กว้างกว่าหัวไหล่
2. ดึงตัวเองขึ้นสูงให้คางพ้นแฮนด์ที่เราจับ หลังตรง
3. ปล่อยตัวลงกลับที่ตำแหน่งเริ่มต้น ให้สุดเกือบระยะ
4. ควบคุมการดึงขึ้น และผ่อนลง ทั้งขาขึ้นและขาลง อย่ากระชาก อย่าหลังค่อม

ข้อแนะนำ

ถ้าการจับกว้างนั้น ยากเกินไป ไม่สามารถดึงตัวขึ้นได้ ให้จับแคบลง การเปลี่ยนระยะกว้างของการจับ อาจส่งผลดีในการสร้างความหลากหลายของท่าเล่น