KELKA WEB DESIGN&DEVELOPMENT, Author at SPORTSYNOLOGY High Quality Exercise Equipment Thu, 13 May 2021 15:48:13 +0000 th hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.6.2 https://staging.sportsynology.com/wp-content/uploads/2022/02/cropped-favicon-sporsynology--32x32.png KELKA WEB DESIGN&DEVELOPMENT, Author at SPORTSYNOLOGY 32 32 Squat Jump ท่าง่ายๆที่หลายคนทำผิด https://staging.sportsynology.com/squat-jump-%e0%b8%97%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%87%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b9%86%e0%b8%97%e0%b8%b5%e0%b9%88%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b8%84%e0%b8%99%e0%b8%97%e0%b8%b3%e0%b8%9c%e0%b8%b4/ https://staging.sportsynology.com/squat-jump-%e0%b8%97%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%87%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b9%86%e0%b8%97%e0%b8%b5%e0%b9%88%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b8%84%e0%b8%99%e0%b8%97%e0%b8%b3%e0%b8%9c%e0%b8%b4/#respond Wed, 25 Sep 2019 13:47:23 +0000 https://staging.sportsynology.com/?p=1 Squat Jump เป็นท่ากายบริหารอย่างหนึ่งที่เราสามารถทำได้ในเวลาไม่กี่นาทีก็สามารถทำให้เราแข็งแรงขึ้นได้ไม่แพ้การออกกำลังกายแบบอื่นเลย

The post Squat Jump ท่าง่ายๆที่หลายคนทำผิด appeared first on SPORTSYNOLOGY.

]]>

Squat Jump ท่าง่ายๆที่หลายคนทำผิด

Squat Jump เป็นท่ากายบริหารอย่างหนึ่งที่เราสามารถทำได้ในเวลาไม่กี่นาทีก็สามารถทำให้เราแข็งแรงขึ้นได้ไม่แพ้การออกกำลังกายแบบอื่นเลย 

ประโยชน์ของท่า Squat Jump

  • เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณก้น เอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อแผ่นหลัง กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
  • ช่วยให้ระบบการเผาผลาญดีขึ้น
  • ช่วยเพิ่มสมรรถภาพในการเล่นกีฬา

วิธีฝึกท่า Squat Jump

  1. ยืนตรงขากว้างเสมอหัวไหล่ มองไปด้านหน้า
  2. หายใจเข้าย่อตัวลงเหมือนท่า Squat พร้อมกับยกแขนทั้ง2ข้างไปด้านหน้าเพื่อช่วยในการทรงตัว
  3. ออกแรงดันตัวขึ้นพร้อมกับกระโดด

ข้อแนะนำ

  • ไม่ควรงอหลัง ตามองตรงไปข้างหน้าไม่ก้มหรือเงย
  • ควรกระโดดด้วยแรงเต็มฝ่าเท้าไม่ควรเขย่งกระโดดด้วยนิ้วเท้า

The post Squat Jump ท่าง่ายๆที่หลายคนทำผิด appeared first on SPORTSYNOLOGY.

]]> https://staging.sportsynology.com/squat-jump-%e0%b8%97%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%87%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b9%86%e0%b8%97%e0%b8%b5%e0%b9%88%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b8%84%e0%b8%99%e0%b8%97%e0%b8%b3%e0%b8%9c%e0%b8%b4/feed/ 0 ระเบิดกล้ามเนื้อหลังกับท่า Pull Up https://staging.sportsynology.com/%e0%b8%a3%e0%b8%b0%e0%b9%80%e0%b8%9a%e0%b8%b4%e0%b8%94%e0%b8%81%e0%b8%a5%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b9%80%e0%b8%99%e0%b8%b7%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%87%e0%b8%81%e0%b8%b1/ https://staging.sportsynology.com/%e0%b8%a3%e0%b8%b0%e0%b9%80%e0%b8%9a%e0%b8%b4%e0%b8%94%e0%b8%81%e0%b8%a5%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b9%80%e0%b8%99%e0%b8%b7%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%87%e0%b8%81%e0%b8%b1/#respond Sun, 10 Feb 2019 22:08:49 +0000 http://demo.sparklewpthemes.com/fitnesspark/?p=12 Pull Up หรือ ดึงข้อ เป็น 1 ในท่าออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัวที่ดีที่สุดท่าหนึ่ง ถูกบรรจุลงในหลายโปรแกรมการฝึก และเป็นท่าพื้นฐานของกีฬาอีกหลายประเภท

The post ระเบิดกล้ามเนื้อหลังกับท่า Pull Up appeared first on SPORTSYNOLOGY.

]]>

ระเบิดกล้ามเนื้อหลังกับท่า Pull Up

Pull Up หรือ ดึงข้อ เป็น 1 ในท่าออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัวที่ดีที่สุดท่าหนึ่ง ถูกบรรจุลงในหลายโปรแกรมการฝึก และเป็นท่าพื้นฐานของกีฬาอีกหลายประเภท

ประโยชน์ของท่า Pull Up

  • เพิ่มแรงในการกำให้มากขึ้น
  • เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง หัวไหล่ และแขน
  • ช่วยในการปรับปรุงบุคลิกภาพ

วิธีฝึกท่า Pull Up

  1. หันมือไปข้างหน้า จับแฮนด์ให้กว้างกว่าหัวไหล่
  2. ดึงตัวเองขึ้นสูงให้คางพ้นแฮนด์ที่เราจับ หลังตรง
  3. ปล่อยตัวลงกลับที่ตำแหน่งเริ่มต้น ให้สุดเกือบระยะ
  4. ควบคุมการดึงขึ้น และผ่อนลง ทั้งขาขึ้นและขาลง อย่ากระชาก อย่าหลังค่อม

ข้อแนะนำ

ถ้าการจับกว้างนั้น ยากเกินไป ไม่สามารถดึงตัวขึ้นได้ ให้จับแคบลง การเปลี่ยนระยะกว้างของการจับ อาจส่งผลดีในการสร้างความหลากหลายของท่าเล่น

The post ระเบิดกล้ามเนื้อหลังกับท่า Pull Up appeared first on SPORTSYNOLOGY.

]]> https://staging.sportsynology.com/%e0%b8%a3%e0%b8%b0%e0%b9%80%e0%b8%9a%e0%b8%b4%e0%b8%94%e0%b8%81%e0%b8%a5%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b9%80%e0%b8%99%e0%b8%b7%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%87%e0%b8%81%e0%b8%b1/feed/ 0 อัพกล้ามไหล่ใหญ่ดูดีกับ Barbell Overhead Press https://staging.sportsynology.com/%e0%b8%ad%e0%b8%b1%e0%b8%9e%e0%b8%81%e0%b8%a5%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b9%84%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b9%88%e0%b9%83%e0%b8%ab%e0%b8%8d%e0%b9%88%e0%b8%94%e0%b8%b9%e0%b8%94%e0%b8%b5%e0%b8%81%e0%b8%b1/ https://staging.sportsynology.com/%e0%b8%ad%e0%b8%b1%e0%b8%9e%e0%b8%81%e0%b8%a5%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b9%84%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b9%88%e0%b9%83%e0%b8%ab%e0%b8%8d%e0%b9%88%e0%b8%94%e0%b8%b9%e0%b8%94%e0%b8%b5%e0%b8%81%e0%b8%b1/#respond Sun, 10 Feb 2019 22:06:26 +0000 http://demo.sparklewpthemes.com/fitnesspark/?p=6 สำหรับท่า Barbell Overhead Press เป็นท่าบริหารแบบ Compound ที่สามารถใช้น้ำหนักได้สูง

The post อัพกล้ามไหล่ใหญ่ดูดีกับ Barbell Overhead Press appeared first on SPORTSYNOLOGY.

]]>

อัพกล้ามไหล่ใหญ่ดูดีกับ Barbell Overhead Press

สำหรับท่า Barbell Overhead Press เป็นท่าบริหารแบบ Compound ที่สามารถใช้น้ำหนักได้สูงในบรรดาท่า Shoulder press อื่นๆ ไม่ว่าจะเป็นแบบนั่งหรือยืนเล่นก็ตาม สำหรับนักกีฬาชนิดอื่นๆอย่าง รักบี้ ฟุตบอล มวย สปรินท์ ท่านี้ก็จะช่วยเพิ่มสมรรถภาพได้อย่างดีทีเดียว

ประโยชน์ของท่า Barbell Overhead Press

  • สร้างความแข็งแรงและพละกำลัง
  • พัฒนากล้ามเนื้อ หัวไหล่ หลังแขน แกนกลางลำตัว
  • เพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้มาก ในท่าเดียว

วิธีฝึกท่า Barbell Overhead Press

  • จับบาร์เบลกว้างกว่าหัวไหลเล็กน้อย หายใจเข้า
  • ออกแรงยกบาร์ขึ้นเหนือศรีษะจนสุดพร้อมกับหายใจออก
  • ค่อยๆลดบาร์เบลลงมาช้าๆ ถึงบริเวณหน้าอกพร้อมกับหายใจเข้า
  • ควบคุมการดันขึ้น และผ่อนลงให้เป็นจังหวะ

ข้อแนะนำ

ระหว่างการฝึกด้วยท่า Barbell Overhead press พยายามรักษาแนวหลังให้เป็นเส้นตรงตลอด

The post อัพกล้ามไหล่ใหญ่ดูดีกับ Barbell Overhead Press appeared first on SPORTSYNOLOGY.

]]> https://staging.sportsynology.com/%e0%b8%ad%e0%b8%b1%e0%b8%9e%e0%b8%81%e0%b8%a5%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b9%84%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b9%88%e0%b9%83%e0%b8%ab%e0%b8%8d%e0%b9%88%e0%b8%94%e0%b8%b9%e0%b8%94%e0%b8%b5%e0%b8%81%e0%b8%b1/feed/ 0 5 วิธีสร้างแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย https://staging.sportsynology.com/5-%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b8%aa%e0%b8%a3%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%87%e0%b9%81%e0%b8%a3%e0%b8%87%e0%b8%9a%e0%b8%b1%e0%b8%99%e0%b8%94%e0%b8%b2%e0%b8%a5%e0%b9%83%e0%b8%88%e0%b9%83%e0%b8%99/ https://staging.sportsynology.com/5-%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b8%aa%e0%b8%a3%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%87%e0%b9%81%e0%b8%a3%e0%b8%87%e0%b8%9a%e0%b8%b1%e0%b8%99%e0%b8%94%e0%b8%b2%e0%b8%a5%e0%b9%83%e0%b8%88%e0%b9%83%e0%b8%99/#respond Wed, 03 Oct 2018 05:16:47 +0000 https://xstore.8theme.com/demos/2/electron02/?p=4462 “พูดถึงเรื่องการออกกำลังกาย” หลายๆคนมักจะกลัว กลัวใจตัวเองที่จะไปไม่ถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้…เรามาดูกันครับว่าจะมีวิธีไหนที่จะช่วยสร้างแรงบันดาลใจและ

The post 5 วิธีสร้างแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย appeared first on SPORTSYNOLOGY.

]]>

5 วิธีสร้างแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย

“พูดถึงเรื่องการออกกำลังกาย” หลายๆคนมักจะกลัว กลัวใจตัวเองที่จะไปไม่ถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้…เรามาดูกันครับว่าจะมีวิธีไหนที่จะช่วยสร้างแรงบันดาลใจและแรงจูงใจในการออกกำลังกายให้ได้ผลมากขึ้น

  • ดูคลิปออกกำลังกายไปพร้อมๆกับการออกกำลังกาย
  • ติดตามคนดังหรือดาราที่ออกกำลังกายในโซเชียล
  • อ่านบทความการออกกำลังหรือการดูแลสุขภาพ
  • หารูปนางแบบ,นายแบบมาเป็นไอดอล
  • ตั้งเป้าหมายทีละเล็กทีละน้อยแบบค่อยๆไป

และนี่ก็เป็นเทคนิคเล็กๆน้อยๆในการสร้างแรงบันดาลใจ ที่จะทำให้คุณได้มีเป้าหมายและความหวังที่ชัดเจนขึ้น เรียกได้ว่าไม่ได้ยากเกินความสามารถของแต่ละคนเลยครับ…ใครอยากมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายลองเอาไปใช้ได้เลยครับ

The post 5 วิธีสร้างแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย appeared first on SPORTSYNOLOGY.

]]> https://staging.sportsynology.com/5-%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b8%aa%e0%b8%a3%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%87%e0%b9%81%e0%b8%a3%e0%b8%87%e0%b8%9a%e0%b8%b1%e0%b8%99%e0%b8%94%e0%b8%b2%e0%b8%a5%e0%b9%83%e0%b8%88%e0%b9%83%e0%b8%99/feed/ 0 เครื่องดื่มเกลือแร่มีประโยชน์อย่างไร https://staging.sportsynology.com/%e0%b9%80%e0%b8%84%e0%b8%a3%e0%b8%b7%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%87%e0%b8%94%e0%b8%b7%e0%b9%88%e0%b8%a1%e0%b9%80%e0%b8%81%e0%b8%a5%e0%b8%b7%e0%b8%ad%e0%b9%81%e0%b8%a3%e0%b9%88%e0%b8%a1%e0%b8%b5%e0%b8%9b/ https://staging.sportsynology.com/%e0%b9%80%e0%b8%84%e0%b8%a3%e0%b8%b7%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%87%e0%b8%94%e0%b8%b7%e0%b9%88%e0%b8%a1%e0%b9%80%e0%b8%81%e0%b8%a5%e0%b8%b7%e0%b8%ad%e0%b9%81%e0%b8%a3%e0%b9%88%e0%b8%a1%e0%b8%b5%e0%b8%9b/#respond Wed, 03 Oct 2018 05:16:30 +0000 https://xstore.8theme.com/demos/2/electron02/?p=4461 การออกกำลังกายเป็นหนทางอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง แต่การออกกำลังกายด้วยกีฬาที่ชื่นชอบหรือแม้แต่การทำงานหนักๆ

The post เครื่องดื่มเกลือแร่มีประโยชน์อย่างไร appeared first on SPORTSYNOLOGY.

]]>

เครื่องดื่มเกลือแร่มีประโยชน์อย่างไร ดื่มเมื่อไหร่ มีวิธีการเลือกซื้ออย่างไร

การออกกำลังกายเป็นหนทางอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง แต่การออกกำลังกายด้วยกีฬาที่ชื่นชอบหรือแม้แต่การทำงานหนักๆ ล้วนแต่จะทำให้มีการเสียเหงื่อ เกิดการอ่อนเพลียและกระหายน้ำได้ ดังนั้นการหาเครื่องดื่มเกลือแร่มาดื่มชดเชยสักขวดนั้น นับเป็นเรื่องที่ควรต้องกระทำเพื่อให้ร่างกายกลับมาฟื้นคืนความสดชื่นได้อย่างรวดเร็ว

เครื่องดื่มเกลือแร่คืออะไร

เป็นเครื่องดื่มที่ผลิตมาเพื่อดื่มชดเชยน้ำหรือเหงื่อที่ร่างกายต้องสูญเสียไป ขณะทำงานหรือออกกำลังกายอย่างหนัก รวมถึงการเจ็บป่วยอย่างอาการท้องเสีย โดยในเครื่องดื่มเกลือแร่จะประกอบไปด้วยส่วนผสมของน้ำ แร่ธาตุ และสารที่ให้พลังงานต่างๆ ตามร่างกายต้องการ

เมื่อดื่มแล้วจะช่วยทำให้ร่างกายคลายความอ่อนล้า อ่อนเพลีย แต่รู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า ซึ่งอาจผลิตออกมาในรูปของผลิตภัณฑ์ที่บรรจุซองต้องชงละลายกับน้ำ หรือบรรจุในภาชนะที่เป็นขวดใสพร้อมดื่มได้ทันที อีกทั้งยังสะดวกแก่การพกพาด้วยเช่นกัน

ประโยชน์ของเครื่องดื่มเกลือแร่

  • ใช้ดื่มเพื่อชดเชยการสูญเสียน้ำและสารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกาย เพราะในเครื่องดื่มเกลือแร่ประกอบไปด้วยแร่ธาตุต่างๆ เช่น แคลเซียม ฟอสฟอรัส และโพแทสเซียม เป็นต้น โดยช่วยควบคุมให้ปริมาณน้ำในเซลล์อยู่ในระดับคงที่ เป็นส่วนประกอบของฮอร์โมนไทรอกซิน ช่วยลดอาการอ่อนเพลียหรือกระหายน้ำ
  • แร่ธาตุที่อยู่ในเครื่องดื่มเกลือแร่จะช่วยกระตุ้นการทำงานของเอนไซม์ ทำให้การดูดซึมอาหารและวิตามินดีขึ้น
  • ช่วยแก้อาการขาดน้ำ เพราะเครื่องดื่มเกลือแร่มีส่วนช่วยในการควบคุมอาการขาดน้ำในร่างกาย อีกทั้งยังช่วยรักษาภาวะสมดุลของกรดและด่างที่อยู่ภายในร่างกาย รวมทั้งช่วยไม่ให้เลือดแข็งตัว
  • ช่วยคืนความสดชื่นและคลายความอ่อนเพลีย เพราะเครื่องดื่มเกลือแร่มีส่วนผสมของน้ำ แร่ธาตุ และสารต่างๆ ที่ให้พลังงานแก่ร่างกาย ทำให้ระบบต่างๆ ในร่างกายกลับมาทำงานอย่างปกติ

ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก https://www.honestdocs.co/what-are-the-benefits-of…  ค่ะ

The post เครื่องดื่มเกลือแร่มีประโยชน์อย่างไร appeared first on SPORTSYNOLOGY.

]]> https://staging.sportsynology.com/%e0%b9%80%e0%b8%84%e0%b8%a3%e0%b8%b7%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%87%e0%b8%94%e0%b8%b7%e0%b9%88%e0%b8%a1%e0%b9%80%e0%b8%81%e0%b8%a5%e0%b8%b7%e0%b8%ad%e0%b9%81%e0%b8%a3%e0%b9%88%e0%b8%a1%e0%b8%b5%e0%b8%9b/feed/ 0 อาบน้ำหลังออกกำลังกายทันที ดีหรือไม่ดี ??? https://staging.sportsynology.com/%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%9a%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b3%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%87%e0%b8%ad%e0%b8%ad%e0%b8%81%e0%b8%81%e0%b8%b3%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%87%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a2/ https://staging.sportsynology.com/%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%9a%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b3%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%87%e0%b8%ad%e0%b8%ad%e0%b8%81%e0%b8%81%e0%b8%b3%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%87%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a2/#respond Wed, 03 Oct 2018 05:15:58 +0000 https://xstore.8theme.com/demos/2/electron02/?p=4459 หลายคนออกกำลังกายเสร็จรู้สึกร้อนและเหนียวตัวอยากจะพุ่งตัวไปอาบน้ำทันที อันนี้เราเลยขอเตือนว่า…อันตรายจะมาเยือน เพราะคุณรู้หรือไม่ในขณะที่เรา

The post อาบน้ำหลังออกกำลังกายทันที ดีหรือไม่ดี ??? appeared first on SPORTSYNOLOGY.

]]>

อาบน้ำหลังออกกำลังกายทันที ดีหรือไม่ดี

หลายคนออกกำลังกายเสร็จรู้สึกร้อนและเหนียวตัวอยากจะพุ่งตัวไปอาบน้ำทันที

อันนี้เราเลยขอเตือนว่า…อันตรายจะมาเยือน เพราะคุณรู้หรือไม่ในขณะที่เราออกกำลังกาย หัวใจจะสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงร่างกายมากกว่าปกติ เส้นเลือดตามร่างกายขยายตัว ทำให้ร่างกายเกิดความร้อน ซึ่งร่างกายก็มีกระบวนการขจัดความร้อน โดยรูขุมขนจะขยายตัวเพื่อระบายความร้อนในรูปของเหงื่อ

ซึ่งหากเราอาบน้ำทันทีจะส่งผลเสียกับร่างกายไม่ว่าจะเป็นน้ำเย็นหรือน้ำอุ่น ซึ่งถ้าเราอาบน้ำเย็น อุณหภูมิของน้ำที่กระทบผิวจะทำให้เส้นเลือดและรูขุมขนหดตัวอย่างรวดเร็ว ทำให้เลือดไปเลี้ยงหัวใจไม่พอ และด้วยอุณหภูมิที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วอาจทำให้ช็อคได้เลย

ส่วนการอาบน้ำอุ่นก็สั่งผลเสีย เพราะทำให้หลอดเลือดที่ผิวขยายเกินไปเลือดก็จะไปเลี้ยงที่สมองไม่พอ ทำให้หน้ามืดเป็นลม หรือส่งผลเสียต่อการทำงานของสมองได้

ทางที่ดีหลังออกกำลังกายควรให้เวลาร่างกายได้ cool down ซัก 15 นาที เพื่อให้หัวใจเต้นเป็นปกติก่อน เมื่ออุณหภูมิคงที่แล้วค่อยอาบน้ำให้สบายใจนะครับ

The post อาบน้ำหลังออกกำลังกายทันที ดีหรือไม่ดี ??? appeared first on SPORTSYNOLOGY.

]]> https://staging.sportsynology.com/%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%9a%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b3%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%87%e0%b8%ad%e0%b8%ad%e0%b8%81%e0%b8%81%e0%b8%b3%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%87%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a2/feed/ 0